[...] Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego Teraz pytania: 1. Między ktore posiłki wpleść MASSACRĘ? (oczywiste jest tylko dla mnie to ze przed treningiem) a.) ale ile minut wczesniej? b.) wiem ze 50gram- ile to miarek? 2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe? 2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami: 4 serie po 15 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem: 4 serie po 15 powtórzeń 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą: 4 serie po 15 powtórzeń 6.Rozciąganie ekspandera nad głową: 4 serie po 15 powtórzeń 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 4 serie po 15 powtórzeń 8.Przysiady: [...]
Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]
Witam, Jakiś czas temu zakończyłem cykl na storm + shock therapy Teraz przymierzam się do czegoś innego w podobnym przedziale cenowym i widzę takie opcje: 1. no x-plode połączyć z jakimś dobrym mono lub cm3 ( x-plode przed treningiem, mono po i w dnt rano) 2. Nitro Energizer łączyć z dobrym mono/cm3 jeszcze myślałem również czy by może zamiast [...]
[...] opornie idzie a szybko miecho spada jak nic nie robie do kosci) bf z 10%? wczenisej mialem stycznosc z metka, tesciem, chwile z trenem i tesciem ale to bylo pare lat wstecz, przed dluzsza przerwa z silownia dieta high carb ok 4000 kcal, zbilansowana staz na silowni - ze sportem juz z 8 lat, silka od tego roku ekomorfik brak tendencji do lysienia [...]
Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]
[...] w diecie i treningu . No to jedziemy z tym koksem ;p Dane: staż:9miesiecy wiek:16lat (1993r.) wzrost:176cm waga:65kg klatka:95,5cm biceps:32cm udo:49cm łydka:39cm pas:77cm przedramie:27cm Osiągi : WL - 68 kg SQ - 80 kg MC - 120 kg Trening : HST z priorytetem na klatkę 1 Przenoszenie Hantla 2 Wyciskanie Leżąc 3 Martwy Ciąg /na przemian z/ [...]
[...] już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. B2 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowe 3x10 - Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 Biceps: - Uginanie gryfem 3x10 - BRAK POMYSŁU ( zastanawiam się nad podciąganiem podchwytem ) 3x10 Teraz przejdę do pytań 1. Czy podczas podciągania [...]
[...] XXL firmy TRECK z NitroBolon również firmy TRECK. Bardziej chodzi mi o odpowiedz w jakiś proporcjach to porzyjmowac , ponieważ przeczytałem że NitroBolon należy brać 30 min przed treningiem , a Mass XXL od 1h do 1,5h przed treningiem. Wiec moje pytanie brzmi , czy mogę je tak łaczyć że Mass XXl wezmę 1h przed treningiem , a NitroBolon 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz ostatnio kupił ją mój kolega i każdy jest z niej zadowolony. KREATYNA - kreatyny nie brałem 1,5 roku i właśnie nie wiem czy jest sens ją dokupywać skoro jest odżywka przed treningowa? Jeśli tak to również proszę o propozycję. AMINOKWASY (BCAA) - brać również podczas budowania masy mięśniowej? Teraz przez 15 tyg brałem OLIMP XPLODE i jeśli [...]
[...] cykl odbył się rok temu był to 16tyg teść+tura) link do odbloku jaki zrobiłem -> http://www.sfd.pl/Pomocy__ODBLOK_bez_oszcz%C4%99dno%C5%9Bciowy_-t1110319.html Wyniki z przed pierwszego cyklu, po odbloku i teraz przed kolejnym cyklem wrzucam w formie "zdjęć". Z góry dziękuję za wszelką pomoc i przepraszam za wszelki nietakt. pozdrawiam [...]
[...] plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h [...]
[...] i są jednym z najpopularniejszych aminokwasów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Glutamina jest jednym z najważniejszych aminokwasów do budowy mięśni i ochrony przed przetrenowaniem. Glutamina usuwa z ciała amoniak, reguluje syntezę protein i ich niszczenie, działa jako prekursor i przekaźnik azotu, wspomaga uwadnianie komórek, [...]
[...] 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po 45 minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje?? I Przed treningiem Płatki wsiane 70g Jaja kurze całe 120g białko [...]
[...] batony SNICKERS MARATHON PROTEIN 26g bialka 40 wegl WHEY PROTEIN 100% "EAS" CREATINE PLUS ADGE HP "EAS" A oto opis mojego brania?!przed treningiem Mass XXX(po treningu)lub bede bral w celu uzupełnienia posilku gdy niebede mial zbytnio czasu go przygotowac w ciagu dnia WHEY PROTEIN Głownie z rana i [...]
[...] zrobiłem 3 serie z ciezarem 50 kg i byłem totalnie zdymany. Musiałem posiedziec z 5 minut zeby dojsc do siebie, jak skonczylem serie i odłozyłem hantle to miałem mgłe przed oczami i patrzyłem na innych na siłce z obłędem jakbym był nacpany. Zjadłem obfite sniadanie , posiedziałem z godzine w domu i pojechałem na siłke nic przed nią nie [...]
[...] cykl do tej pory 3. Storm + Shock Therapy - efekt średni 4. mono + Shock Therapy - efekt słaby ZMA i Mono zostały mi po ostatnim cyklu, więc chciałbym zjeść resztę przed upływem terminu ważności. Mam też fajną ofertę CP+N2 (zestaw w cenie sawa), myślałem o połączeniu mono rano, N2 przed tren. i CP po tren. ale do końca nie jestem [...]
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
